Menjalani profesi sebagai pekerja kantoran bisa jadi merupakan impian bagi sebagian orang. Sebab, selain bisa lebih mudah meyakinkan calon mertua karena dianggap tak kalah bonafit dibanding menjadi seorang ASN, profesi sebagai pekerja kantoran dianggap lebih santai.
Padahal realitanya? Ada target yang harus dikejar, ada deadline yang harus diselesaikan, hingga ada lemburan yang menanti di tiap akhir bulan menjelang tutup buku.
Sebagian pekerja kantoran yang tak perlu beranjak dari depan meja kerjanya memang terlihat lebih santai. Tapi nyatanya? Lagi-lagi, merekapun punya problematika tersendiri. Yaitu perasaan jenuh dan bosan yang seringnya melanda ketika siang menjelang sore.
Nah bagi kamu yang juga sedang atau bahkan sering mengalami problematika tersebut, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk bisa sedikit mengobati rasa bosan dikala ngantor.
1 Lakukan Peregangan
Rasa jenuh dan bosan bisa jadi timbul karena kita menjalankan sebuah rutinitas yang monoton. Ditambah lagi, rutinitas yang mengharuskan duduk di depan meja selama berjam-jam dapat membuat tubuh menjadi terasa kaku.
Situasi seperti ini kemudian bisa menjadi penyebab menurunnya semangat, hingga timbul rasa bosan. Yang mana hal itu bisa sangat berpengaruh terhadap produktifitas kerja.
Dikutip dari fpsi.mercubuana-yogya.ac.id (22/04/2020) Wahyu Hidayat, S.Pd selaku tenaga kependidikan di prodi psikologi S1 Fakultas Psikologi UMB Yogyakarta menyatakan bahwa salah satu solusi yang disarankan untuk menghilangkan kebosanan adalah dengan melakukan peregangan.
Aktifitas meregangkan tubuh dengan melakukan senam-senam kecil memang diketahui dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Yang kemudian bisa berdampak langsung pada pemulihan fokus, konsentrasi, dan juga semangat. Sehingga, rasa bosan pun bisa sedikit dihilangkan.
Kita bisa melakukan peregangan tubuh setiap dua jam sekali, atau ketika kita sudah merasa jenuh, merasa buntu, dan mengantuk.
2 Jaga Pola Makan
Memakan makanan kecil terkadang dijadikan pilihan sebagai aktifitas pendamping di tengah kesibukan di meja kerja. Cara ini memang dipandang efektif untuk mengurangi resiko kebosanan. Akan tetapi, kita tidak disarankan untuk mengonsumsi jajanan secara sembarangan. Salah satunya adalah makanan yang tinggi gula.
Pakar gizi Claire Shortt pernah mengungkapkan bahwa “Saat kita makan makanan yang tinggi gula, itu bisa menyebabkan gula darah naik lalu turun dengan cepat. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan tiba-tiba.”.
Selain itu, makan dengan porsi yang terlalu banyak juga tidak disarankan karena memperbesar resiko timbulnya rasa kantuk. Karena selain bakal terlalu membebani sistem pencernaan, diketahui bahwa setelah makan, terkadang ada lonjakan produksi dan pelepasan hormon serotonin yang bisa memiliki efek mengantuk.
Shortt menjelaskan bahwa “Serotonin berperan dalam suasana hati dan siklus tidur. Dan ketika kadarnya meningkat setelah makan, itu pasti membuat rasa mengantuk.”. Pernyataan ini didukung oleh tinjauan studi dalam jurnal Sports Medicine yang menyatakan bahwa serotonin dikaitkan dengan kelelahan karena efeknya pada kantuk dan kehilangan motivasi.
Sehingga, jika kamu berencana untuk memilih untuk makan sebagai aktifitas sambilan ketika bekerja di kantor, pastikan bahwa kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan berat.
3 Alihkan Perhatian Sejenak
Pengalihan perhatian terbukti efektif menghindarkan kita dari resiko burnout karena terlalu berfokus dengan pekerjaan. Dan sebenarnya, dua poin yang sudah disebutkan di atas itu adalah termasuk kegiatan yang mengalihkan perhatian sejenak.
Dan tentu ada berbagai cara lain yang bisa kita coba untuk mengalihkan perhatian sejenak untuk me-refresh pikiran yang jenuh. Bisa dengan mengobrol sejenak dengan teman sekantor, hingga bermain game.
Saya tidak menyarankan untuk bermain game yang intens dan berkelanjutan. Karena hal itu justru bakal membuat kita menjadi kehilangan fokus bekerja secara total, dan malah membuat kita jadi tidak produktif karena semakin merasa malas untuk melanjutkan kerja.
Game yang disarankan adalah game yang santai, yang tidak membutuhkan effort besar. Tapi, bagaimana bisa kita bermain game? Sedangkan di PC kantor hampir dipastikan tidak ada game yang terinstal dan bisa dimainkan?
Salah satu solusinya adalah dengan mengunjungi situs game berbasis browser seperti misalnya solitaire.org. Situs tersebut menyediakan beberapa game santai yang bisa kita pilih dan mainkan secara gratis. Mulai dari permainan kartu solitaire, hingga main catur (chess).
Berbagai game lain seperti permainan kata, pemainan menemukan objek tersembunyi (hidden object), permainan logika, hingga bermacam-macam permainan kartu juga bisa kita temukan di sini.
Kabar baiknya, kita tidak perlu men-download dan menginstal game untuk bisa memainkannya. Karena kita bisa langsung bermain hanya dengan mengunjungi situs tersebut. Sehingga, kita bisa memilih dan memainkan berbagai permainan yang tersedia di sana dengan mudah dan leluasa.
4 Melepas Jenuh Tidak Harus Mahal
Itulah beberapa usaha yang bisa kita lakukan untuk bisa melepaskan diri dari rasa jenuh, bosan dan kantuk, di tengah kesibukan kantor. Dan tentu saja, kesemua saran tersebut bisa dijalankan dengan murah atau bahkan gratis.
